Doporučenné denní dávky vitamínů
Níže uvedené dávky jsou minimální, nikoli však optimální.
Zabezpečují pouze nezbytné množství danných látek. V případě nemocí je vhodné a doporučené tyto dávky zvýšit až na několikanásobek.
Použití a dávkování jednotlivých vitamínů konzultujte vždy se svým lékařem!!
| VITAMÍN A | DENNÍ DÁVKY |
| kojenci děti do 6 let ženy muži těhotné ženy | 2.000 U.I 2.500 U.I 4.000 U.I 5.000 U.I 8.000 U.I |
| VITAMÍN B1 - THIAMIN | DENNÍ DÁVKY |
| Ženy potřebují - v těhotenství - v klimaktériu Muži potřebují | 1 - 1,2 mg denně 1,5 mg 1,6 mg denně 1,2 - 1,5 mg denně |
| VITAMÍN B2 - RIBOFLAVIN | DENNÍ DÁVKY |
| Ženy potřebují - v těhotenství a v době kojení Muži potřebují - při velké fyzické námaze | 1,2 - 1,7 mg denně 2 mg i více 1,4 - 1,7 mg denně až 2,6 mg denně |
| VITAMÍN B3 - NIACIN | DENNÍ DÁVKY |
| Děti a mladiství potřebují Ženy Muži | 5 - 12 mg denně mezi 13 - 15 mg 15 - 20 mg denně |
| VITAMÍN B5 - KYSELINA PANTOTENOVÁ | DENNÍ DÁVKY |
| Denní potřeba je Ženy v těhotenství a v přechodu potřebují | 5 až 10 mg až 15mg tohoto vitamínu denně |
| VITAMÍN B6 - PYRIDOXIN | DENNÍ DÁVKY |
| Doporučená denní dávka je | 2 - 3 mg |
| VITAMÍN B12 - KOBALAMIN | DENNÍ DÁVKY |
| Denní dávka je | 3 µg |
| KYSELINA LISTOVÁ | DENNÍ DÁVKY |
| Denní potřeba je Těhotné ženy | asi 400 µg 800 µg |
| PABA | DENNÍ DÁVKY |
| Denní potřeba Preventivně se počítá s | není přesně stanovena množstvím 30 - 100 mg denně |
| BIOTIN | DENNÍ DÁVKY |
| pro ženy pro muže | 250 µg 300 µg |
| CHOLIN | DENNÍ DÁVKY |
| doporučené denní dávky Vycházíme z potřeby | nejsou stanoveny až 4 g denně, při stresu až 6 g |
| INOSITOL | DENNÍ DÁVKY |
| Denní dávka Denní potřeba se pohybuje | není dána mezi 4 - 8 g, podle psychického zatížení |
| VITAMÍN C | |
| Vitamín C se užívá v léčebných dávkách od 0,5 gramu do 4 gramů za den, podávaný v několika dávkách. Jako vitamín rozpustný ve vodě se totiž z těla vyloučí zhruba během tří hodin.
V případě infekčních onemocnění se dává až 10 g i více během jednoho dne | |
| VITAMÍN D | DENNÍ DÁVKY |
| Děti, mladiství a dospělí potřebujídenně | 5 - 10 µg, což je 200 - 400 U.I. |
| VITAMÍN E | DENNÍ DÁVKY |
| Denní osobní potřeba se pohybuje v rozmezí | 25 - 30 U.I. |
| VITAMÍN P - BIOFLAVONOIDY | |
| Většina odborníků se shoduje v tom, že 500mg vitamínu C, by se vždy mělo doplnit užitím 100mg bioflavonoidů. Jejich účinek je synergický, tzn. že se násobí | |
| VITAMÍN K - MENADION | DENNÍ DÁVKY |
| Denně potřebujeme | okolo 300µg |
