Informace > Výživové tabulky >

Denní výdej energie
Jednoduchý výpočet

Kolik energie spotřebujeme při práci za 24 hodin

  věk
19 - 59 let
kJ kcal
lehká práce (kancelářská práce) muži
10 920 - 10 080
2 600 - 2 400
ženy 9 240 - 8 400 2 200 - 2 000
středně těžká práce (vysokoškoláci, pracující v průmyslu) muži
12 180 - 11 340
2 900 - 2 700
ženy 10 500 - 9 240 2 500 - 2 200
těžká práce (manuální, dělníci, zemědělci) muži
16 800 - 13 440
4 000 - 3 200
ženy 7 560 - 10 500 2 800 - 2 500
populace nad 60 let muži
9 660 - 7 980
2 300 - 1 900
ženy 8 400 - 7 140 2 000 - 1 700
těhotné a kojící ženy ženy 11 340 - 12 600 2 700 - 3 000


[NAHORU] * [Energetické výdaje vybraných činností]

Podrobnější výpočet:

Pro základní výpočet potřebujeme znát náš BAZÁLNÍ METABOLIZMUS a korekční faktor aktivity /viz tabulka/. Na jednu stranu rovnice dosadíme spočítanou potřebu energie dle našeho bazálního metabolizmu a na druhou stranu rovnice musíme dosadit celkovou hodnotu přijaté energie během dne. Podle porovnání výsledků potom provedeme korekce. Buď zvýšením fyzické aktivity, nebo snížením příjmu potravy.

VÝPOČET DENNÍ POTŘEBY ENERGIE
(zjednodušený výpočet):

EP = EBM × Fa

kde:
EP  .. celkový nutný příjem energie
EBM .. energie bazálního metabolizmu (viz tabulka č. 1)
Fa  .. faktor aktivity               (viz tabulka č. 2)
Tabulka č.1 - EBM pro dospělé /kcal/ na 1kg hmotnosti
MUŽI
----------------------------------------------------------
hmotnost       výška       18-30let       30-60let
----------------------------------------------------------
50            150          29             29
60            160          26,5           26
70            178          25             24
80            185          24             22,5
90            188          23             21,2
100            190          22             20
----------------------------------------------------------
ŽENY
----------------------------------------------------------
hmotnost       výška       18-30let       30-60let
----------------------------------------------------------
50            154          24,5           25,5
60            168          23             22,5
70            172          22             22
80            175          21             20,5
----------------------------------------------------------

Výslednou hodnotu získáme vynásobením údaje z tabulky svojí tělesnou hmotností
Tabulka č.2 - Fa, faktor aktivity pro různé činnosti - 
odhadnutý průměr /dle Fořta/
----------------------------------------------------------
lehká práce (např. kancelářská)                        1,6
středně těžká práce                                    2,6
----------------------------------------------------------
WHO - světová zdravotnická organizace - údaje z r. 1985
----------------------------------------------------------
klid na lůžku                                          1,2
lehká práce (např. kancelářská)                        1,5
středně těžká práce                                    1,6
těžká práce                                            1,7

Jednoduchý příklad výpočtu.
Dospělá žena, lehká kancelářská práce, hmotnost 50kg, věk 36let
----------------------------------------------------------
EP = 25,5 × 50 × 1,6 = 2 040kcal
25,5 .... EBM pro ženy na 1kg hmotnosti /tabulka č.1/
50   .... tělesná hmotnost
1,6  .... faktor tělesné aktivity /tabulka č.2/

Nyní si spočítejte svůj denní energetický příjem.
Kompletní energetické tabulky potravin

V ideální případě by mělo platit, že

příjem energie = výdej energie

Je-li tato rovnice porušena, pak tloustneme nebo hubneme. Záleží, zda převažuje výdej, či příjem. Jak jste na tom vy?


[NAHORU]

Přibližná spotřeba energie za hodinu sportování nebo jiné činnosti

kJ kcal činnost
do 300 do 70 základní látková přeměna, spánek...
do 400 do 90 všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta...
400 - 800 90 - 190 lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na stroji...
800 - 1000 190 - 240 středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní, sport: chůze 4 km/hod., zdravotní gymnastika, jízda na kole...
1000 - 1500 240 - 360 těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce, sporty: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry...
1500 - 1900 360 - 460 aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex...
1900 - 2500 460 - 600 intenzivní sportování, atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, běhy, box...
nad 2500 více než 600 soutěžní sportování...

  • Energetický výdej vybranných činností
    [NAHORU]
  • Michael Muselík, ©2001-2017

     

    Hemoxin - účinná pomoc při hemeroidech. Candix na kvasikové infekce.

    Partneři:

    EBIOSHOP - BIO potraviny, zdravá výživa E-shop Inka Šperky Poslední dieta Prima-lékárna


    Tento web ABC výživy Vám přináší praktické rady, tipy a informace, jak zdravá výživa prospívá našemu zdraví. Sami se přesvěčte, co Vám prospěje.